Na história das tendências de condicionamento físico em grupo, são poucas as que conquistaram a popularidade do Zumba, um treino aeróbico divertido, de alta energia e baseado em dança. Mas, como você pode se exercitar se os joelhos doloridos são um problema?
Joelhos ruins não são motivo para perder os benefícios divertidos e de saúde do Zumba! Aprenda a aproveitar as aulas de Zumba, mesmo quando seus joelhos não estiverem na melhor forma.
O que é o Zumba?
As aulas de zumba chegaram ao cenário da academia em 1999. O treino é uma criação de Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, um dançarino / coreógrafo e ciclista nascido na Colômbia. Ele filmou junto com Alberto Aghion e Alberto Perlman e, juntos, o trio fez um grande sucesso vendendo vídeos de treino de Zumba por infomercial.
De acordo com o site da Zumba: "Zumba" não significa nada de especial; foi apenas um nome escolhido para representar esse estilo único de treino de dança. O resto é história de condicionamento físico. Atualmente, o Zumba tem aproximadamente 14 milhões de aficionados em todo o mundo.
O que esperar
As aulas de zumba são tanto um evento quanto um treino. As batidas latinas sensuais combinam-se com movimentos aeróbicos de hip-hop, latino e de baixo impacto, para uma atmosfera emocionante de clube. Os instrutores costumam fazer exercícios de fitness padrão para fazer do Zumba um treino aeróbico de corpo inteiro.
E é por isso que joelhos ruins podem impedir alguém. Torcer, pular, agachar e usar continuamente as pernas pode sobrecarregar os joelhos delicados ou mais velhos que resultam em desconforto e, às vezes, dor.
O calçado certo
Primeiro, comece com os pés. Assim como ninguém usaria botas de caminhada para correr - ninguém deveria usar os sapatos errados em uma aula de dança.
Embora possa ser tentador usar tênis de corrida para amortecer o impacto nos joelhos e manter uma aderência segura no chão; esta solução não é ideal. Os tênis de corrida costumam ter solas e amortecimento espesso que podem sobrecarregar desnecessariamente os joelhos ou os tornozelos quando alguém torce, desliza e salta na aula de Zumba. O que é necessário são sapatos que ofereçam uma sensação ao chão e permitam que as articulações se adaptem naturalmente às demandas que movimentos súbitos de alto impacto podem fazer sobre eles.
O tênis Zumba ideal deve estar baixo ao solo e flexível o suficiente para permitir saltar e girar em direções diferentes. Os tênis de treinamento cruzado geralmente são apropriados, mas tente vários pares para encontrar os que são adequados para você.
Modifique os movimentos
Modificações simples dos movimentos básicos são a melhor solução para quem sofre de joelhos instáveis ou dolorosos. Ficar na periferia da classe (para evitar interferir com outros colegas) e não fazer movimentos que machucam os joelhos são duas idéias. Agachar-se em vez de pular e mover-se lentamente para novas posições, em vez de girar bruscamente, pode ajudar a reduzir o estresse no joelho.
Lembre-se de que, ao fazer o Zumba em casa com um vídeo, é muito mais fácil encontrar a versão mais confortável dos movimentos que de outra forma pode causar dor no joelho.
Encontre a classe certa de Zumba
O Zumba não é um tamanho único para todas as soluções de condicionamento físico. Existem diferentes classes para escolher em diferentes níveis de dificuldade.
- Para um praticante mais velho que lida com osteoartrite ou lesões antigas no joelho; considere o Zumba Gold, adaptado para participantes de meia-idade e idosos.
- O Aqua Zumba (Zumba na piscina) é perfeito para pessoas que precisam ter um cuidado excepcional com seus movimentos, porque a água reduz o impacto e minimiza o estresse nas articulações.
- O Zumba Toning concentra-se em movimentos que estimulam a força muscular, resistência e tonificação com movimentos de dança mais simples.
