Calistenia é uma combinação de exercícios de resistência que envolve o uso do seu peso corporal. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos. Calistenia comum inclui flexões, flexões e polichinelos. Existem inúmeros benefícios obtidos com o uso da calistenia para melhorar a aptidão muscular. No entanto, também existem desvantagens.
Identificação
Calisthenics pode ajudar a fortalecer seus músculos através da atividade anaeróbica que usa seu peso corporal. Desde os tempos antigos, a calistenia tem sido usada para tonificar, fortalecer e construir músculos. O treinamento resistido pode ajudar a melhorar sua aptidão muscular geral. Os militares empregam rotineiramente calistenia ao treinar recrutas durante o treinamento. Calistenia pode trabalhar a parte inferior do corpo, parte superior do corpo e núcleo. Alguns exemplos de ginástica incluem agachamentos, abdominais, flexões, flexões e pulmões. Calistenia combinada com exercícios aeróbicos pode ajudar a melhorar a forma física.
Aumentos de peso
Uma desvantagem da calistenia é a falta de aumento da resistência do peso. Embora o uso do peso corporal possa ser eficaz no fortalecimento e tonificação dos músculos, você pode chegar a um platô. Ao contrário do treinamento com pesos, no qual a quantidade de peso que você adiciona é ilimitada, você só tem o seu peso corporal para fazer exercícios de ginástica. Se você deseja músculos maiores ou deseja que os músculos se desenvolvam rapidamente, pode ser limitado em alcançar seus objetivos usando apenas a ginástica.
Isolamento muscular
Calistenia pode fornecer resistência a certas partes do seu corpo. Flexões funcionam na parte superior do corpo, enquanto agachamentos e pulmões tonificam as nádegas e as pernas. Para construir ou tonificar um músculo específico, como o tríceps, você pode começar com uma flexão do tríceps ou um mergulho do tríceps usando o peso corporal para resistência. Se você deseja isolar mais um grupo muscular específico, adicione pesos livres, faixas de resistência ou aparelhos de ginástica.
Variedade
Embora existam diferentes tipos de ginástica que podem aumentar a aptidão muscular, você pode se cansar de suas opções. Ao contrário das máquinas de uma academia, há um número limitado de ginástica para cada grupo muscular. Isso pode ser uma desvantagem e tornar os exercícios chatos. No entanto, existem maneiras de variar a calistenia e dificultar o exercício se você for criativo. Por exemplo, você pode fazer seus exercícios normais com apenas um braço ou reduzir o tempo de descanso entre repetições.
